本文音频由讯飞快读小法式用户创作，点击音频收听~3月21日，时值春分。春回大地，万物生长，正是养生的好时机。

同时春季天气变化大、病菌繁殖多。稍不注意，容易生病。老一辈的人爱说“春捂秋冻”，捂一捂才康健。

那么，如何科学地“春捂”？一句顺口溜就搞定了：捂不捂，十五度；加不加，八度差；着凉天，早两天；减衣慢，一周半；上薄下厚，头颈与脚；老人多，孩子少。捂不捂，十五度——气温：15℃15℃是春捂的临界温度。研究讲明对儿童、老人等需要春捂的人群来说，15℃可以视为捂与不捂的临界温度。也就是说，当气温连续在15℃以上且相对稳定时，就可以不捂了。

加不加，八度差——温差：8℃日夜温差大于8℃是捂的信号。面临一天内温度百变的春天，应随一天的温度变化加减衣服。现在认为，日夜温差大于8℃是该捂的信号。着凉天，早两天——提前：2天冷空气到来前2天最好未雨绸缪。

专家发现，许多疾病的发病岑岭与冷空气南下和降温连续的时间密切相关，最显着的就是伤风、消化不良，在冷空气到来之前便捷足先登。因此，捂的最佳时机，应该在气象台预报的冷空气到来之前24～48小时，晚了则犹如雨后送伞。

减衣慢，一周半——连续时间：7-14天7-14天恰到利益。捂着的衣衫总要随着气温回升减下来，可是减衣不能太快，否则会泛起没捂到位的现象。医学专家发现气温回冷需要加衣御寒，纵然今后气温回升了，体弱的孩子和老人也得再捂7天左右才气适应，减衣过快有可能会让他们冻出病来。

上薄下厚、头颈与脚——上衣薄一点，下身厚一些；捂住上下两头春捂并非指穿得严严实实、密不透风，春捂如果过了头，同样对康健倒霉，特别是孩子，反而很容易因为出汗过多导致着凉生病。“上薄下厚”是春捂最佳的穿衣原则。这是因为人的阳气根于肾，春季随着阳气回升，肾中阳气也会逐渐升发。一旦有风寒入侵，阳气就会被困于下，使腰以下的血液循环受到阻碍，泛起腰膝酸软、疼痛麻木等症状。

因此早春时节，人们不要换得太快、脱得太早，谨记“上薄下厚”的穿衣原则，即下身的裤子、袜子、鞋子，一定要穿得厚点、温暖点，而上身略减则无多大故障。“春捂”要捂两头，即重点照顾好头颈与双脚，可制止伤风、气管炎、枢纽炎等疾病发生。

气温低时，外出最好还要戴上帽子、口罩、手套等。老人多，孩子少——“春捂”还要看年事暮年人和患有慢性病的人应注意保暖，青壮年和儿童体内容易积累“内热”，这种情况下不应盲目春捂，应适当清热养阴。

作为家长不要强行让孩子多穿衣服。如果小儿整天处于过分保暖的状态，会导致其缺乏磨炼的时机，影响身体耐受力的形成，反倒容易生病。阳春三月，人们究竟穿几多才合适要看自己的感受。如果感受不冷，同时在日常运动中不冒汗、不吃力，说明身上的衣物是合适的。

如果行动的时候显着冒汗，则要适当减掉衣服，否则容易伤风，有悖于春捂的初衷。很简朴吧？一句顺口溜搞定科学“春捂”。趁着春色尚早，赶快将康健知识分享给亲朋挚友吧！本篇音频由讯飞快读小法式生成，谢谢您的收听~作者：景天。

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